هزيمة انحطاط الذاكرة

الذاكرة

يبدأ انحطاط الذاكرة بعد مراجعة المادة مباشرة حيث تكون خمسين بالمائة من الحقائق قد نسيت تقريبا بعد مضي حوالي ساعة من وقت القراءة .بعد يوم تقريبا كل شيئ يكون قد تبخر .
الدراسات التي أجريت من قبل الدكتور ماثيو إرديلي في جامعة نيويورك أظهرت بأن المتطوعين الذين جربوا أفكاره, وجدوا أنفسهم يتذكرون ضعف المعلومات في اليوم التالي من التي كانوا يتذكرونها بعد مضي 5 دقائق واستخلص من هذه الدراسات أنه يوجد تقنيات عملية تمكن الشخص من عكس منحنى النسيان الإعتيادي بحيث يتذكر الأشياء بشكل أفضل مع مرور الوقت .
إن الطريقة كالتالي افترض بأنك يجب أن تحضر محاضرة أو اجتماع حيث يمنع أخذ الملاحظات أو تسجيل المحاضرة مع أنه من المهم تذكر النقاط البارزة التي ستناقش في المحاضرة لضمان الإستدعاء الفعال يجب أن تبدأ بعمل برنامج خاص بك في ذهنك سيعمل كمخزن للمعلومات.
لذا.بعد مضي الجلسة إصنع ملاحظات ذهنية للنقاط الرئيسية المطروحة عن طريق تكرار العناوين في نفسك بشكل متعدد ورقمي متسلسل .كرر هذه القائمة من البداية كلما تمت إضافة عنوان جديد بهذه الطريقة يمكنك أن تبقي المجموع الكلي لكل النقاط المتعاقبة التي طرحت محافظا عليه.
نعم هذا ممكن لأن جدول أفكارك الداخلي هو أسرع بكثير من الخطاب الملفوظ الذي تستمع إليه من المحاضرة .لذا فإنك تستطيع ملء الفجوات ببرنامج المراجعة الخاص بك ومما يساعد أيضا مرافقة كل عنوان بتمثيل بصري لموضوع المسالة. خصوصا إذا كانت تلك الصورة مميزة أو مضحكة مثلا.بمعنى آخر يمكن تذكرها بسهولة .
بعد مضي خمس إلى عشر دقائق من نهاية الجلسة إبحث عن مكان هادئ بحيث يمكنك أن تجلس وترتاح ثم مر على المواضيع الرئيسية التي حفظتها في رأسك .
بعد ساعة تقريبا خذ جلسة استدعاء ثانية بالضبط كما وصفت في السابق شاملا كل المواضيع بدون إجهاد لا داعي له . كرر المواضيع في نفسك ستظهر لك جوانب وبيانات جديدة عن طريق ترابط الأفكار .
الجلسة الثالثة يجب أن تكون حوالي ثلاث ساعات والتي بعدها بعد ست ساعات وهكذا ومن المفضل أن تكون الجلسة الأخيرة قبل النوم لتحقيق أقصى فائدة من تعزيز المعلومات عن طريق اندماجها مع الأحلام.

نصائح لتقوية التركيز ..

" اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا , وأنت تجعل الحزن ان شئت سهلا ".

ان ضعف التركيز راجع الى ظروف نفسية, وعلى أية حال لعلاج هذه المشكلة ننصحك بما يلى :
* احرص دائما على ايجاد دافع لنفسك للاستذكار والانتباه, والدوافع نوعان داخلية ( حب[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] العلم كعبادة لله وطاعة له, وخاصة كالحوافز والاثابة والترغيب) وأنت أدرى بما تحبه , ومن المفيد أن تضع لنفسك قدوة حسنة تقتدى بها.
* كن واثقا دائما بنفسك , واعلم أن الله لايضيع أجر من أحسن عملا.
* ابدأ مذاكرتك بتلاوة ما تيسر من القرآن الكريم .. حتى ولو آية ثم الدعاء المأثور : " اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا , وأنت تجعل الحزن ان شئت سهلا ".
* تعود أن تهيئ نفسك للاستذكار, وذلك باختيار الوقت المناسب, بحيث لا تكون متعبا ولا متضايقا ولا حزينا ولا مهموما.
* تهيئة مكان الاستذكار , وذلك بالتغلب على الضوضاء واتباع أسس الاضاءة الصحيحة, فتكون الاضاءة على يسارك والا تكون ضعيفة فتبعث على النوم أو تضعف العين أو توتر الاعصاب أو تسبب النفور أو تضعف التركيز , ومن تهيئة المكان أيضا ترتيب الكتب والا يكون أمام المتعلم ـ على مكتبه ـ الا الكتب التى ينوى مذاكرتها , مع تجهيز أدوات المذاكرة[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] قبل الجلوس.
* الاهتمام بالصحة والتغذية.
*عود نفسك ألا تذاكر وأنت جائع أو متخم بـ الطعام .
* احرص أن تجلس جلسة انتباه لا جلسة استرخاء عند المذاكرة ( يجلس عموديا مع الميل قليلا للامام ـ لا الانكفاء ـ وذلك على كرسى لا هو باللين الناعم فيسبب النوم ولا بالخشن القاسى فلا يصبر فى جلسته) , مع تجنب المذاكرة جالسا على السرير أو مستلقيا.
* درب نفسك على أن تبدأ مذاكرتك بالاطلاع على العناوين أو العناصر والافكار الرئيسية وتحديدها أولا, ثم الدخول فى تفاصيل الدرس بعد ذلك.
*ألا تذاكر مادتين متشابهتين على التوالى, فان ذلك قد يسبب النسيان والتداخل.
* اهتم بعملية الاسترجاع بين الحين والاخر.
* اعلم ضرورة فهم الشئ المراد حفظه أولا, لان الفهم يحقق حفظا سريعا ويسيرا.
* تعود أن تعطى لنفسك فترة راحة ( من 10 : 15 دقيقة) بين فراغك من مذاكرة مادة والبدء فى مادة أخرى.

نقلاً عن جريدة حديث المدينة - 8 مارس 2006 م - 8 صفر 1427 هـ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» النظر إلى النساء يضعف الذاكرة
» لتقوية الذاكرة وتقليل النسيان ( مقدم من الاخت لارا )